Posture Corrector - Exercises To Improve Posture

Sit and stand with proper posture and you will physically look 10 years younger and 10 pounds lighter. Psychologically, good posture conveys confidence, poise and leadership.

Use our App to learn about good posture, poor posture, what causes posture problems and how to fix and improve your posture.

How important is correct posture for overall health?

Correct posture aligns everything in your body. Bones, muscles, ligaments and tendons are all able to function optimally when you sit or stand up straight. Your organs assume their proper placement with good posture.

The best way to improve your posture is to focus on exercises that strengthen your core -- the abdominal and low back muscles that connect to your spine and pelvis.

Posture is the position in which you hold your body upright against gravity while standing, sitting or lying down. Good posture involves training your body to stand, walk, sit and lie in positions where the least strain is placed on supporting muscles and ligaments during movement or weight-bearing activities. Proper posture:

Keeps bones and joints in the correct alignment so that muscles are being used properly.

Helps decrease the abnormal wearing of joint surfaces that could result in arthritis.

Decreases the stress on the ligaments holding the joints of the spine together.

Prevents the spine from becoming fixed in abnormal positions.

Prevents fatigue because muscles are being used more efficiently, allowing the body to use less energy.

Prevents strain or overuse problems.

Prevents backache and muscular pain.

Contributes to a good appearance.

Living with bad posture can be a dangerous thing. The muscle and ligament imbalances that result from poor alignment can lead to all sorts of problems:

Chronic back, neck, and shoulder pain

Foot, knee, hip, and back injuries

Headaches

Stiffness

Fatigue

Muscle atrophy and weakness

Difficulty breathing

Digestion issues

Impingement and nerve compression

Sciatica

Carpal tunnel syndrome

But we're going to fix that right now! By understanding proper posture, you can learn about your own postural deviations and determine which corrective exercises will work best to improve your alignment. With correct alignment and good posture, your lifts will be stronger, your muscles will work more efficiently, you'll help prevent pain and injury, and you'll look and feel a heck of a lot better

Many of the exercises that can teach you how to fix your posture are easy to perform and don’t require much in the way of equipment. This means you can discover how to improve posture from the privacy of your home and without investing a lot of money. Try some of these posture exercises to reach a new level of health and fitness.

Exercises with animated GIF pictures are included in this free App

นั่งและยืนด้วยท่าทางที่เหมาะสมแล้วคุณจะดูอ่อนกว่าวัย 10 ปีและเบากว่า 10 ปอนด์ ในทางจิตวิทยาท่าทางที่ดีบ่งบอกถึงความมั่นใจท่าทางและความเป็นผู้นำ

ใช้แอพของเราเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับท่าทางที่ดีท่าทางที่ไม่ดีสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับท่าทางและวิธีแก้ไขและปรับปรุงท่าทางของคุณ

ท่าทางที่ถูกต้องมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไร?

ท่าที่ถูกต้องจัดทุกอย่างในร่างกายของคุณ กระดูกกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นทั้งหมดสามารถทำงานได้อย่างดีที่สุดเมื่อคุณนั่งหรือยืนตัวตรง อวัยวะของคุณรับตำแหน่งที่เหมาะสมพร้อมกับท่าทางที่ดี

วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงท่าทางของคุณคือการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ - กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างที่เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณ

ท่าคือตำแหน่งที่คุณถือร่างกายของคุณตั้งตรงกับแรงโน้มถ่วงในขณะที่ยืนนั่งหรือนอนราบ ท่าที่ดีเกี่ยวข้องกับการฝึกร่างกายให้ยืนเดินนั่งและนอนในท่าที่มีความเครียดน้อยที่สุดในการรองรับกล้ามเนื้อและเอ็นในระหว่างการเคลื่อนไหวหรือการแบกน้ำหนัก ท่าที่เหมาะสม:

รักษากระดูกและข้อต่อในแนวที่ถูกต้องเพื่อให้กล้ามเนื้อถูกใช้อย่างเหมาะสม

ช่วยลดการสึกหรอของข้อต่อที่ผิดปกติซึ่งอาจส่งผลให้เกิดโรคข้ออักเสบ

ลดความเครียดของเอ็นที่จับข้อต่อของกระดูกสันหลังเข้าด้วยกัน

ป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งผิดปกติ

ป้องกันความล้าเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำให้ร่างกายใช้พลังงานน้อยลง

ป้องกันความเครียดหรือปัญหามากเกินไป

ป้องกันอาการปวดหลังและปวดกล้ามเนื้อ

ก่อให้เกิดรูปลักษณ์ที่ดี

การอยู่กับท่าทางที่ไม่ดีอาจเป็นสิ่งที่อันตราย ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและเอ็นที่เป็นผลมาจากการจัดตำแหน่งที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ปัญหาทุกประเภท:

ปวดหลังคอและไหล่เรื้อรัง

อาการบาดเจ็บที่เท้า, หัวเข่า, สะโพกและหลัง

อาการปวดหัว

ความแข็ง

ความเมื่อยล้า

กล้ามเนื้อลีบและความอ่อนแอ

หายใจลำบาก

ปัญหาการย่อยอาหาร

การปะทะและการกดทับเส้นประสาท

อาการปวดตะโพก

โรคอุโมงค์ carpal

แต่เราจะแก้ไขมันในตอนนี้! โดยการทำความเข้าใจกับท่าทางที่เหมาะสมคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการเบี่ยงเบนท่าทางของคุณเองและกำหนดว่าแบบฝึกหัดแก้ไขใดที่จะทำงานได้ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงการจัดแนวของคุณ ด้วยการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องและท่าทางที่ดีลิฟท์ของคุณจะแข็งแรงกล้ามเนื้อของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณจะช่วยป้องกันความเจ็บปวดและการบาดเจ็บและคุณจะมองและรู้สึกดีขึ้นมาก

แบบฝึกหัดมากมายที่สามารถสอนคุณถึงวิธีแก้ไขท่าทางของคุณนั้นทำได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากนัก ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถค้นพบวิธีปรับปรุงท่าทางจากความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณและไม่ต้องลงทุนเงินจำนวนมาก ลองทำแบบฝึกหัดท่าเหล่านี้เพื่อให้ถึงระดับใหม่ของสุขภาพและการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดพร้อมรูปภาพ GIF แบบเคลื่อนไหวรวมอยู่ในแอพฟรีนี้